Du er egentlig 30 prosent foroverbøyd når du sitter på en stol eller i et bilsete. Dette belaster isjiasnerven i korsryggen. For å unngå ryggproblemer, bør du derfor ikke sitte stille for lenge om gangen.
En god øvelse for korsryggen er å stille deg foran en arbeidsbenk, en vegg eller noe annet som står støtt, for eksempel bilen:
Deretter setter du det ene benet foran deg.
Bøy deretter kneet så langt at du kan støtte deg mot benken med strake armer.
Flytt det forreste benet ved siden av det bakerste.
La kroppen synke nedover, slik at korsryggen blir svai. Hold denne stillingen rolig i ca. 30 sekunder med strake ben og armer.
Gå rett i ryggen tilbake til utgangsposisjonen igjen.
Svært mange synes at denne øvelsen hjelper. Skulle du likevel føle at dette ikke er noe for deg, så kutt den ut. Korsryggen forteller deg hva som er riktig.
2. Øvelse for brystdelen av ryggen
Mange blir stive i brystdelen av ryggen etter mange timer bak rattet. Denne øvelsen kan du utføre i førerhytta på en trailer. I en personbil sitter du nok litt for dypt og for trangt. Øvelsen tar deg toppen et par minutter:
Sitt med bena på en stol med ca. tre knyttnevers avstand mellom knærne. Legg først den høyre armen bak hodet.
Len høyre underarm ned mot venstre lår. Høyre albue skal berøre utsiden av det venstre låret. Tenk deg at albuen er et krittstykke som du tegner med. Hold denne stillingen noen sekunder. Fra denne stillingen vrir du så overkroppen opp og bakover mot høyre igjen.
Når du ikke klarer å komme lenger bakover, trekker du høyre albue så langt du kommer bakover, uten at du slipper taket bak nakken. Da skal du kjenne at det tar godt mellom skulderbladene og øverste del av brystryggen. Gjenta samme øvelsen for motsatt side.
3. Øvelse for sirkulasjonen i føttene
Stå rett i kroppen en halvmeter ved siden av en vegg eller en langtransport. Gå så mange ganger du kan helt opp på tærne, først på den ene foten. Deretter gjentar du samme øvelse med den andre.
