Ti gode råd for å unngå musearm

Lise Ødgren, Contour Design.

1. Lytt til kroppen

Kroppen din er den beste til å si ifra om hva som er bra for deg. Ta signalene på alvor!

2. Variér arbeidsstilling

Om du har mulighet, regulér høyden på arbeidsbordet jevnlig

3. Bestem over stolen, ikke omvendt

Still inn riktig sittehøyde. Ha føttene på gulvet og hold ryggen rett.

4. Jobb smart

Bruk snarveier på tastaturet og unngå dobbeltklikking, så minsker du belastningen.

5. Skaff deg plass

Sørg for at har god plass på og under arbeidsbordet. Da blir det enklere å variere arbeidsstillingen og få plass til mus eller pekeverktøy.

6. Mosjoner til skriveren

Hent det du har skrevet ut med en gang, så får du mer bevegelse og avveksling. Gå og snakk med din kollega i stedet for å ringe eller sende e-post.

7. Ta pauser

Ta 5 minutters pause fra arbeidsbordet hver time.

8. Slapp av

Hvil underarmene på bordet, hvil fingrene på tastatur og mus. Hold armene nært inntil kroppen.

9. Hold deg til én retning

Nesen og føttene skal peke i samme retning når du sitter.

10. Velg mus

Velg den type mus eller pekeinnretning som føles mest riktig for kroppen.

(Kilde: Contour Design i samarbeid med Making Sense fysioterapi)